怀孕可以吃维他命吗？

妇女在整个怀孕的过程中是非常艰辛的，在优生学的考量下，夫妇两个在准备怀孕之前的3--6个月，最好就开始调整饮食习惯和生活方式，让身心都在降的状态下怀孕最好，如此就能生下有降体质的宝宝．孕妇整个孕期的体重如果增加愈多，那么更年期得乳癌的机率也会愈高，整个孕期除了酒不可喝，不洁之物不可吃之外，还要注意其它营养的摄取．尤其是适量的维他命和优质蛋白质，还有矿物质和醣类．在维他命方面，不要去买单一的维他命来吃，因为它对身体不但没有作用反而是负担，在所有维他命中，孕妇最容易缺乏的就是叶酸方面的摄取，它是所有细胞分裂，遗传基因制造最重要的物质，如果缺乏，不但身体无法生长，还有毛发，指甲，甚至伤口都无法复原．凡是缺乏叶酸就会有贫血，倦怠，脸色苍白，情绪低落，呼吸急促，晕眩等症状，容易造成出血流产，早产，难产，婴儿夭折之情形发生．在食物中深绿色和根茎类蔬菜，全谷类中，尤其是破酵母中，含有丰富的叶酸．所以孕妇应多吃破酵母，最好在怀孕前父母就开始吃．它含有丰富的维他命B群，是很完整的营养，可以消除疲劳，减少贫血和神经紧张，也可解除胃部的灼热感和消化的不适．另外还有维他命C，维他命K，维他命P，这几种营养素有助于强化您的血管，在怀孕的末期和分娩之后，维他命B1的需求量会大增，还有维他命E可以预防血毒症，最好在饭后吃．在蔬菜中绿花椰菜含有丰富的维他命B群，还有维他命C，K，P，它也叫抗癌之王，应该多吃．孕妇还应补充的蔬菜水果有玉米(连须一起熬汤，黄豆(有机，深绿色蔬菜．柳丁(果皮白色的部分，地瓜等等，都是孕期中重要的营养成分．1）天然酵母它含有蛋白质，胺基酸，丰富的维他命B群，矿物质群，很适合孕妇补充．孕妇不需要特别买钙片来补充钙，应该从食物中自然的获取优质蛋白质．孕妇如果吃太多肉，蛋，奶，会让体质酸化，甜食不能吃太多，会影响代谢和钙质的吸收．2）孕妇该如何摄取优质蛋白质孕妇最好从植物性蛋白质中获取最好，从黄豆制品--豆腐，还有五谷杂粮中含有丰富的蛋白质，不过蛋白质最好放在最后吃，先吃水果，再吃蔬菜，五谷杂粮，最后再吃蛋白质．3）在孕期营养中，有四种矿物质对孕妇很重要．1．钙质，如果在怀孕过程中，感到腰酸，腿疼，关节疼，掉牙齿，手脚抽筋，就是表示缺钙，应该从下列食物中完整的摄取钙，从绿色植物，杏仁果(对胎儿气管有益，破酵母，海带(可加入生姜熬汤，芝麻(加在五谷饭上，豆腐，昆布粉等获取钙质．不要随便到外面去买化学合成的钙片来吃，否则就会成为身体结石的来源．另外肉蛋奶尽量少吃，因为如果摄取过多动物性蛋白质，就会造成体质酸化，钙质缺乏．还有另外一个造成孕妇缺钙的原因是甜食，所有的饼干，巧克力，蛋糕，糖果，可乐，汽水，合成果汁，冰淇淋，咖啡等等，都不能摄取，以免造成钙质及维他命B群的流失．2．锌，它会影响胎儿的脑部发育，从瓜子，葵花子，草菇，破酵母，黄豆，昆布粉(微量元素)中可获取．3．锰，从全谷类，绿色蔬菜，坚果类(花生，腰果，番瓜子，葵花子，松子，核桃仁)中获取，因为坚果类中含有亚油酸，它对儿童智力的发展，心脑血管疾病的预防，身体新陈代谢方面都有所助益，因为它内含非饱和脂肪酸，可以提供身体所需．还有海带，昆布，蓝莓，菠菜，另外草莓不要吃，因为除了农药之外，还有生长激素的问题．凡是精致加工的食品，不是天然的就不要吃．4．铁，孕妇须特别补充，以免贫血，但不须特别购买铁剂来补充，最好从食物中获取，绿色蔬菜，全谷类，杏仁果，甜菜，破酵母，海带，梨子，番瓜，芝麻，昆布粉．至于孕妇所需要的淀粉，碳水化合物在哪些食物中最完整而丰富呢而且不会因此而发胖呢就是五谷杂粮(稻米，玉米，小米，莲子，薏仁，枸杞，豆子)等等，要占总饮食的50--60％最好，多吃五谷杂粮可以让组织器官厚实，一定要切记油炸类的食物，孕妇千万不要吃．5）孕妇要如何生出聪明的宝宝1．多吃植物性的食物，这有利于胎儿的脑部发育以及智力发展．2．多吃健脑食物，有糙米，玉米，小米，海藻类，西瓜子(红肉，番瓜子，葵瓜子，松子，莲子，杏仁，黑芝麻，核桃，金针，枣子，破酵母，花粉，昆布粉等有益于健脑．6）孕妇还要注意以下几则：1．在整个饮食中不可偏食，应该从低油，低盐，低糖，慢慢到无油，无盐，无糖的境界，如此一来被重口味所破坏的味觉就会慢慢恢复，当味觉变得灵敏之后，就可以品尝到食物的原味了．2．不可吃太甜，孕妇尤其是甜食的摄取会引发钙质的不足，不可喝含有咖啡因之饮料，如咖啡，茶，可乐，其它提神饮料等等，孕妇要多喝好水，最好一天喝4000CC的好水加强身体的代谢功能．以上是对怀孕可以吃维他命吗？

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