腰腿痛，僵硬。怎样锻炼？

根据您所说的情况，39岁男性患者有腰腿疼痛以及僵硬的现象，一般与腰椎病变或者强直性脊柱炎有关系。建议患者生活中可以通过增加腰背肌功能锻炼的动作，比如做小燕飞以及三点支撑法等，同时可以做空蹬自行车运动来增加腿部关节功能锻炼，此外注意保护好机体避免感受寒凉刺激，以免疼痛以及僵硬症状加重，此外可以配合热敷并积极使用药物以及理论的方法治疗。