求助宝妈们怎么通乳腺啊

我的龙凤宝宝出生三天了，刨了第二天就有奶挤出来，女宝宝有吸一边，另一边我肚子痛吸不到但是也有奶，现在第三天了女宝吸的这边奶水多点，不是很硬，另一边硬一些很难受，每天两边都给宝宝们吸几次都觉得变化不大，还是要喂奶粉三十毫升左右，也不知道他们每次吃了多少母乳，吃饱没有…有宝妈指教下吗？每次喂多久合适，我吃什么通乳腺啊.