您好，根据你的描述单纯用力腰疼应该是腰肌损伤的表现，与活动不当有很大的关系。指导意见腰部肌肉损伤是可以自愈的，但要注意休息，减少剧烈活动。
还可以用热敷和烤电治疗。疼痛厉害是口服消炎镇疼的药物。减少腰部刺激2周时间应该可以恢复的。
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