握力圈的作用

握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌手指手腕肱三头肌这些部位都属于小肌群肌肉按健身理论来说小肌群的锻炼需要的是高次数中快速低组数的结合举例你可以把锻炼安排成三组每组以中快等速度做旧能多的次数 还有不同的速度和组数决定了肌肉发展的方向：如果你以慢速来完成动作这会使你锻炼肌肉的绝对力量增长偏快；

如果你以快速完成动作则对耐力增长有益处 最后是锻炼的频率小肌群肌肉恢复得很快一般只需要12到24个小时所以你可以安排一天练一次甚至一天两次锻炼 注意运动是一个循序渐进的过程切莫操之过急锻炼二头肌的方法是 雄向上收缩仔细想想也只有握力棒一端顶着胸口另一端向上弯这个动作能起一点作用总的来说几乎没多大用处