看你情况，属于肌肉劳损，是过度劳累等引起的慢性损伤。好转较慢，注意慢慢疗养指导意见
1，加强营养，合理膳食，高蛋白饮食
2，注意休息，避免过度劳累。保暖
3，建议配合活血，舒筋类药物
4，热敷，多按摩按摩
5，适当多活动活动
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