饭前先吃一点生黄瓜或西红柿；吃饭先喝汤；吃饭先吃些用餐的菜；再吃主食和蔬菜。细嚼慢咽，不要狼吞虎咽；精神状态集中的吃，不要边看电视边吃；
饭要一次盛好，不要一点一点盛饭；吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌。
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