肛门肌肉松弛，有坠胀感

肛周粘膜及肌肉松弛做提肛运动是很有效地，关键要持之以恒。可以选择在晚睡前或起床前做，大小便后也做几次。干重活有腹压增加时也很有必要做提肛动作。

收腹，慢慢呼气，向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，静息数秒，再重复上述动作；

同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每次要40下或持续5、6分钟。