膝盖受伤一年后，仍然无法做运动

之内，小腿无法弯曲至和大腿紧密贴合。目前，平时完全感觉不到任何疼痛，但是户外走路超过40分钟就会有疼痛感，而且在疲劳的情况下，即使当时没有疼痛，回家（家里有凉空调）之后，如果不保护，就会出现酸痛，感觉好似风湿性关节炎似的。现在基本上完全不能长时间进行运动。跑步即使5分钟就能感觉到不适。