蹬自行车瘦腿标准动作

仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖；腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部；

保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上；右腿到达顶点之后，将脚尖绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧，左腿不动。