最近老是健忘，犯困，全身乏力

本人从事软件开发工作，一般作息时间早上8点半起床，晚上12点或1点睡觉，平时接触电脑时间很长，超过14小时，最近脑子昏的不行，老是犯困，最主要的是健忘，举例:早上拿着垃圾桶和水杯去厕所倒垃圾洗杯子，然后回来的时候就一个水杯，想扔垃圾的时候才想起来垃圾桶没有拿，还放在厕所呢。最近健忘很严重，请问该怎么解决呢？