问题分析：你好 ,可能是关节内粘连导致的活动受限。所以单纯靠锻炼慢慢恢复的可能性很小。针灸或按摩之类中医方面治疗的方法，会有些效果，但不会太明显，意见建议：建议到正规三甲医院就诊。
平时注意休息。多食蔬果，多参加体育锻炼。祝你健康！
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