你好，据你所述，你有社交恐惧症的倾向，心情太紧张导致的。,建议放松自我，可以采取深呼吸来缓解紧张情绪，使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示。
再者就是正确估价自己，树立自信心增加自信，敢于坦然的面对，最后就是多锻炼，多进行交流，习惯这样的环境。祝你快乐。
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