我的工作倒班,熬夜不能避免。上班的时候是上八小时休

病情分析： 你好，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物意见建议：但为了熬夜，晚餐时多吃富含维他命B群的食物，绝对有必要！维他命B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参予新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；

至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。