怎样提臀有效果呢？

你好，每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。我朋友坚持了40天了，已经有成效了。具体方法是：平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做2040个。

像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。