缺乏很多微量元素维生素怎么办？

平日里尽量不要偏食和多吃些蔬菜多日光下活动（非日晒）即可.（不论何年龄,只要是确诊是身体欠缺的,就可以和饮食搭配的吃些,不可多吃）平时不要偏食最好.很多人甚至是天天吃维生素,对正常身体而言太过了!是有害的.特别是损坏自身的吸收功能.指导意见含铁较多的食物有蛋黄,猪肝,海带,木耳,菠菜,紫菜,芹菜,黄豆,绿豆,茄子,西红柿,甘蔗,冬瓜,苹果等.锌,锌是人体内许多酶的原料,并可参与核酸和蛋白质的代谢过程,在成纤维细胞增殖及胶原合成过程中,锌也起主要作用.含锌较多的食物有猪肉,牛肉,羊肉,禽类,豆类,麦芽等.铜铜是血,肝,脑等铜蛋白的组成部分,也是几种胺氧化酶的必需成分.含铜较多的食物有牛肝,羊肝,鱼类,牡姐及绿叶蔬菜.硒硒是一种强抗氧化剂,对机体的免疫力和杀菌力有促进作用,是保持机体健康必需的元素之一.含硒较多的食物有青鱼,沙丁鱼,肾脏,肝脏,肉类,蛋类,芝麻,麦芽,大蒜,啤酒酵母等.铬三价铬能促进糖和脂肪的代谢,帮助胰岛素发挥作用,降低血中胆固醇含量,防止动脉粥样硬化,是人体必需的微量元素.生活护理含铬较多的食物有肝脏,牛肉,啤酒,面包,黑胡椒,鸡肉,面粉和脱脂奶粉等.锰锰是许多酶的激活物.它能促进生长发育和性的成熟,也能促进骨的钙化过程.含锰较多的食物有；

萝卜缨,小麦,扁豆,大白菜,粗粮,干果,茶叶等.镁镁是细胞的重要阳离子,参与蛋白质合成和肌肉的收缩作用,并能增加淋巴细胞的活力.含镁较多的食物有蛋黄,豆类,麦芽,牡须,鸭肉,香蕉,鲜辣椒等。