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腰间盘突出自我锻炼图

腰间盘突出自我锻炼有什么方法？坐骨神经痛这个病到底要怎么防治呢？最近一年的时间得了坐骨神经痛的这个病了，最开始的时候就是大腿还有臀部的地方非常地疼痛。腰间盘突出自我锻炼有什么方法？

提问时间：2020-03-01

答医生回复

李政主治医师

三甲南京鼓楼医院康复医学科

预备姿势：身体直立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。1：挺胸时双臂尽量后展2：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
3：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前4：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举

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