脚踝扭伤整个脚面都肿了，肿到小脚上，拍了X光没骨折

扭伤以后如果排查了没有骨折，主要还是软组织韧带损伤。这种恢复治疗最关键的是休息。我在前期休息不好，经常带着疼痛不断的走路，运动很容易造成恢复不佳，反复肿胀。

现在需要充分的停止一切体育活动一个月。贴膏药比如奇正消痛贴，天使用热水袋或者毛巾或者是泡脚30分钟活血舒筋。