睡得早精神反而不好，有时候晚睡精神反而好

心理分析：你好，理解。睡眠质量和睡眠时间都会对精神状态有影响，从描述情况分析，神经衰弱？心理指导：建议白天户外活动，健身，郊游，爬山，多吃新鲜蔬菜水果，劳逸结合，控制午睡时间在30分钟内，晚上睡前放松，不喝浓茶咖啡，不玩手机，不看刺激视频，不熬夜。

环境安静，体位舒适。这样可以有效改善睡眠质量。