晚上睡觉总胡思乱想睡不着

我睡眠质量挺好,时间也够,可就是入睡很困难,已经有6,7年了,有时候厉害,有时候好点,但最少都要个二十分钟才能睡着,最近不知道怎么搞的,躺上40,50分钟甚至一个多小时也睡不着,而且老做梦.我刚睡觉的时候总是胡思乱想,想些有的没的,甚至好几年前的事业会想到,我努力告诉自己不可以想,可大脑好像不受我控制一样,还是会一直冒出很多事,我也不知道该怎么办才好