免疫力下降怎么办要吃什么该怎么锻炼

以前身体很好的自从前两三年有过敏鼻炎后总感觉免疫力下降了每天就是觉得没力气没精神不管早睡晚睡第二天就是没精神睡觉连续可以睡一整天记忆力超差老是忘记事情最近买了哑铃准备锻炼身体不知道这样能不能增加免疫力该怎么样锻炼身体对增加免疫力最有用、还有有的医生说是吃什么营养的该吃点什么有营养的东西就是一天三餐平时吃的买药吃的话该买点什么请医生注明的清楚一点不然去药店也不知道怎么买谢谢了