盆底肌肉怎么锻炼？

盆体肌肉锻炼的最简单易行的方式，是提肛运动，别称凯格尔运动，用较大力收拢肛门口和阴道内维持3-5秒，随后释放压力3-5秒为1次，每日坚持不懈做130～150次；

还可以排序开展，一组做15～20次，每日坚持不懈做12组。坚持不懈做提肛运动，能够提升盆体全身肌肉的能量，防止骨盆内脏器官的垂脱和压力性尿失禁，还可以改进夫妻生活品质。

方式简变，随时能够开展。