你好，根据你的描述，牙龈黑没什么好办法，自己多注意养气血,让身体内的血液循环起来，少坐多动，避免熬夜上火，禁烟酒，少吃辣椒多吃点红枣红豆黑米黑芝麻等食物，另外要多喝水多吃瓜果蔬菜，预防便秘等，都是改善气血的方式。
需要一个长时间段的保养，牙龈发黑的情况才会改善。
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