你说的这几种都可以,还有牡蛎的也可以。一般成分就是补钙的东西。你说的这个也都能在一起吃,最好再加个维生素d,如果一天能晒够两个小时的太阳就不用吃维生素d了。
我觉得吃钙中钙高钙片就可以。多做点运动就能增加骨密度。
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