体重超重的主要是摄入的能量过度，所以主要是控制饮食。高热量食物不要吃。生活规律饮食清淡低盐低脂饮食最好。三餐最好固定。
早餐中餐吃好晚餐少吃。运动主要是选择户外有氧运动慢跑爬山快走跳绳，每天坚持半个小时以上。也可以选择室内瑜伽游泳等等。
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