本人是高中生，想减肥但又没有时间运动，求

问题分析：健康的减重方法需要通过养成良好的饮食和运动习惯来达成，需要进行饮食控制同时增加体育运动。二者缺一不可，饮食控制不是单纯盲目的节食，是在保证营养充分摄入的前提下控制每日摄入的总能量，同时进行体育锻炼。

不想依靠饮食控制和运动就想达成减重目的是不可能的。减肥没有捷径和秘方可言，切不能急功近利，也不要盲目应用减肥药物或减肥保健品，以免对肝肾功能造成损害。

意见建议：绿色健康的减重方式是建议通过限制总热量摄入和运动，使体重逐步下降，注意体重不要过快下降，以1-3个月减少现有体重的5%-10%为宜。

饮食总原则是控制总热量，少吃多餐，增加膳食纤维高的粗杂粮，蔬菜和水果，减少油脂、肥肉、动物内脏、甜食的摄入。上午下午可以加餐水果和奶制品。

每餐八分饱，不吃零食，不吃夜宵。用白开水或茶水代替饮料。增加体育锻炼包括有氧运动如慢跑、快走等，无氧运动和柔韧训练。

每周5-7次，每次40-60分钟左右为宜。学生党切忌盲目节食减肥，可以选择午休或大课间进行跑步等运动。