首先必须要加强食物摄入的营养，多补充蛋白质如牛肉、鸡蛋、牛奶等。新鲜的水果和蔬菜也要跟上。可以带一些高热量的小零食进行补充，如巧克力等。
在晚上要吃好夜餐，不要泡面对付，还可以泡点茶或喝点咖啡。另外千万不要吃辛辣油腻的食物。上夜班的人在进补之外，还需要加强锻炼。
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