晚餐吃什么营养又简单？

1、多吃谷类，供给身体充足的能量；保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄进，膳食中应有足够的动物性食品和大豆类食品，这样可以保证维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质的摄入。

2、避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯，有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品；一定要让孩子养成吃早餐的良好习惯，必要时课间加一杯牛奶或豆浆。