腰窝酸疼无力，坐久走久就疼，休息一两个小

你所说的这种情况意见明确诊断，损伤越重，时间越长，恢复越慢。除了就医进行合理地诊治外，关键在于自己的调整。多休息，防止熬夜劳累受凉，调整好心态，适当地活动，长期坚持，养成良好的习惯，逐渐地改善减轻，促进恢复。

需要有耐心。以上是对“腰窝酸疼无力，坐久走久就疼，休息一两个小”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！