你好！你的情况应该考虑是右侧腰肌劳损和膝关节退行性改变表现，可以药物治疗，理疗，减轻症状，平时通过锻练促进恢复。
你的情况建议口服诺福丁止痛，氯唑沙宗片解除肌肉痉挛，氨基葡萄糖胶囊促进关节滑膜修复，局部热敷、按摩，免负重锻练腰部、膝部肌肉、韧带的力量，应该有效。
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