你好，根据你叙述情况，考虑是否有腰肌劳损，腰间盘最主要症状，压迫神经引起下肢麻木疼痛，建议多休息，避免过劳过累，避免着凉受潮，避免长期久坐及弯腰活动，可以按摩理疗，适当的功能锻炼，如果不影响睡眠，尽量不要用药。
可以逐渐好转。
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