怎样应对经前综合症

保持饮食平衡。食用大量新鲜水果、蔬菜、淀粉、粗粮、坚果、鱼、禽肉、全麦－健康的日常饮食应该包括这些食品。不要担心糖。

您可能非常喜欢吃巧克力或糖果，但是放弃这个爱好会导致反应性低血糖（血糖水平的异常下降），这会使您感觉更糟，使易怒和焦虑的情况加重。

如果不能完全放弃吃糖，每次少吃一点，并选用水果或苹果汁来代替；这样既可满足您对糖的渴求，又可提供营养。少食多餐。

两餐之间相隔时间太长会导致血糖水平下降，导致反应性低血糖。有时候，单单是饥饿难耐就足以使人脾气暴躁了。避免饮酒。

您可能认为，喝上一两杯酒可以帮助您摆脱PMS的不快，但是，酒精是一种抑制剂，会使您情绪更加低落、更加疲劳。饮酒还会损耗机体维生素B、矿物质的存储量，干扰碳水化合物的代谢。

此外，饮酒还会影响肝脏对激素的代谢能力，导致雌激素水平过高。所以，如果您想在晚宴上喝点东西，要喝一些不含酒精的鸡尾酒，如加有酸橙或柠檬汁的矿泉水，或是掺点苦啤酒。

少喝含有咖啡因的饮料。您可能会想到喝含有咖啡因的咖啡、茶或苏打水来抵抗PMS带来的疲劳，但是，咖啡因只会增加焦虑、易怒和情绪起伏。

此外还会增加乳房触痛。改喝经过水处理的去咖啡因咖啡，诸如Pero、Postum、Caffix等谷物类咖啡或姜茶。

保证足够的休息和睡眠。减少脂肪摄入量。饮食中摄入过量脂肪会影响肝脏工作效率。有些牛肉中含有少量人工合成的雌激素。

过量的蛋白质也会增加机体对矿物质的需求。所以应选用少量瘦肉、鱼、海鲜、扁豆、豌豆、种子、坚果。多吃全麦、大米、蔬菜、水果。

少吃盐。精盐和高盐食品，如肉汤、沙拉调料、番茄酱、热狗以及其他许多精加工食品均会增加体液潴留、胃胀气、乳房触痛。

学会调节压力。当生活中的挫折考验您的神经、消磨您的耐心时，PMS症状会变得更加严重。通过参加当地医院或社区学院主办的压力控制或减压方案、学习生物反馈技术、沉思、锻炼或做一些有助于放松、有助于更好处理有压力的事情，控制住焦虑和紧张。

有氧锻炼。运动后出汗不仅可以缓解压力，还可以促使机体分泌使人感觉良好的激素--内啡肽，它是天然的镇静剂。此外，增加骨盆区域的血液循环还可以带走PMS期间潴留的体液。

选择可以让您运动后喘气的活动，比如：慢跑、爬楼梯、骑自行车。更好的方法是参加有氧训练--参加保健俱乐部、结识朋友这样的社会活动，对改善情绪格外有益。

每周至少锻炼三次，每次20到30分钟。如果PMS处于最糟糕的时期，身体太过疲劳，无法锻炼，就不要锻炼了。其他时间锻炼也一样有好处。