训练是用力过猛现在手臂抬不起来，感觉又痛又软

问题分析：你好，根据你的病史和临床表现来看，主要是由于用力过度导致的局部肌肉，肌腱等软组织拉伤引起的，同时很有可能合并神经损伤。

意见建议：这种情况下最好积极到医院骨伤科门诊进行详细的诊疗，必要时配合肌电图等检查，进一步明确病因和诊断，然后对症治疗。

主要是休息，配合适当的抗炎止痛药物进行对症治疗，必要时配合手法治疗。