从你说的情况看，主要考虑是膝盖肌腱损伤引起，伸腿时牵拉引起疼痛，而没有表面肿胀现象。没有活动受限，考虑膝关节没有明显的破坏。
指导意见可以使用活络油等外涂，每天二三次，坚持一段时间，可促进局部血液循环，消除阏血而控制疼痛现象。暂时用力要注意姿势。
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