如何能够增长自己体重？

问题分析：你好！你的体重应该是在72公斤合适，要增重，是想增加肌肉的量，而不是要增加脂肪，就要科学饮食。意见建议：可以多食用糖类及高蛋白质食物，可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，增加蛋白质的量，一个60公斤的人，一天须要60公克的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿，吃些开味的水果如山楂水，弄些鸡胃炖汤喝助消化。

除了吃最关键是还要进行重量训练和有氧运动，另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想增重请一定多喝水，运动后要有饥饿感才有效，保持充足的休息与睡眠。