问患者提问

怀孕三十五周，整晚无法入睡，已经连续两周每天晚上睡觉不超过四个小时，白天也无法入睡，怎么办？

白天也同样睡不着，腿还有点不自主的抽搐，不是抽筋，有点痒痒的，像是骨头痒，已经连续两周了，都要难受死了，天天睡眠不足5个小时，有没有什么解决办法啊，这样对宝宝影响应该也很不好吧，吃饭什么的都比较正常，就是睡眠太困难了，都说左侧睡会比较舒服，可是我一点也不觉得这个姿势舒服，总想仰着睡，求助专家给个好办法，还有一个月才到预产期呢，现在腿脚都没有浮肿现象，但是一出去散步，腿脚立刻都肿起来了，更加无法安睡了。

提问时间：2020-02-09

答医生回复

顾金萍主治医师

三甲上海市第一妇婴保健院产科

你好！孕期睡眠不好，可通过下面方法试着改善睡眠：（１）温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，人体感觉最舒服。
（２）房间多开窗通风、消除污浊空气，以免影响睡眠呼吸顺畅。（３）睡眠时光线不能太强，夜里上厕所也不要开强光。（４）晚饭不要吃太饱，睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。
（５）孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选棕榈床或硬板床休息，尽量不睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9～10厘米为宜。
左侧卧位。（６）作息有规律，晚上不熬夜，早上自然醒了不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠8小时的基础上，中午休息1小时。
（７）晚饭后、睡前适当活动，以不劳累为好，如散步，能缓解妊娠紧张，也能促进睡眠。

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