你好，鉴于你的描述建议你按揉、拍打肾俞穴（两边腰眼）。稍用力各拍打100余下。建议你还可以通过步行、慢跑、爬楼梯、跳健身舞等进行全方位的锻炼。
如果手冰凉，上肢的活动量应大些，如果脚冰凉，下肢活动量应大些。
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