您好！从您的描述来看，您估计是一个经常伏案工作者，颈部肌肉经常处于紧张状态，则会出现您描述的现象。
1、建议经常抬头，做做颈部运动或颈部运动操，有望改善。
2、最好到医院拍个颈椎片检查，明确颈椎有无异常。祝早日康复!
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