记忆力减退精神不集中应该怎么办？

记忆就是过去的经验在人脑中的反映它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程 其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等 记忆的大敌是遗忘提高记忆力实际就是尽量避免和克服遗忘在学习活动中只要进行有意识的锻炼掌握记忆规律和方法就能改善和提高记忆力下面介绍增强记忆的十种方法 1.注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志排除杂念和外界干扰大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘如果精神涣散一心二用就会大大降低记忆效率 2.兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味即使花再多时间也难以记住 3.理解记忆理解是记忆的基础只有理解的东西才能记的牢、记得久仅靠死记硬背则不容易记住对于重要的学习内容如能作到理解和背诵相结合记忆效果会更好 4.过度学习即对学习材料在记住的基础上多记几遍达到熟记、牢记的程度过度学习的最佳程度是150% 5.及时复习遗忘的速度是先快后慢对刚学过的知识趁热打铁及时温习巩固是强化记忆痕饥防止遗忘的有效手段 6.经常回忆学习时不断进行尝试回忆可使记忆错误得到纠正遗漏得到弥补使学习内容难点记的更牢闲暇时经常回忆过去识记的对象也能避免遗忘 7.读、想、视、听相结合可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能来强化记忆提高记忆效率比单一默读效果好的多 8.运用多种记忆手段根据情况灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法均能增强记忆力 9.掌握最佳记忆时间一般来说上午9～11时下午3～4时晚上7～10时为最佳记忆时间利用上述时间记忆难记的学习材料效果较好 10.科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上科学用脑防止过度疲劳保持积极乐观的情绪能大大提高大脑的工作效率这是提高记忆力的关键