膝盖受伤后大腿肌肉萎缩怎么办

今年8月份暑假骑自行车摔倒后右侧膝盖肿涨，休息几天后便没什么事了，只是蹲下去的时候髌骨上能摸出个悬，去医院检查后医生说是血肿机化，因为不疼也就没在意，开学后回到学校打了几次篮球后发现右腿越来越累，开始也没在意，直到走路多会感到膝盖疼痛，而且右脚跟腱和踝部都会疼痛，到医院拍了磁共振，说半月板和韧带都没损伤，只是关节囊有少量积液，可是到现在右脚还是不灵便，走路久了跟腱部还会疼痛，经常脚板（不是膝盖)好像卡住了一样要转动下脚踝等脚踝感觉弹了下走路才顺畅，而且坐着把腿伸直了再弯曲能感觉得到膝盖里有跳动的感觉，现在