颈椎和又脖子痛;诊断为颈椎退变

问题分析：像你说的那种情况，考虑可能是，长期低头看手机，或者坐在电脑前，导致颈部肌肉长期向前屈牵拉状态，时间长了容易出现颈椎骨质增生，肌肉韧带粘连钙化，就会出现颈部僵硬不适疼痛。

意见建议：建议晚上可以热敷一下，口服伸筋丹胶囊进行治疗，可以外用云南白药气雾剂，以后注意不要长期低头，经常活动一下脖子，晚上睡觉时枕头不要太高。

以上建议供您参考希望能帮到你。