锻炼腰部肌肉的动作。

锻炼腰部肌肉常用两个动作，都可以在床上进行，比较简单实用。

一、小燕飞的动作，可以趴在床上然后双手和双脚向上抬起，腰部不动，做飞翔的动作，可以增加腰部的力量。

二、仰卧位，两手和两脚支在床上，腰部抬起，这个动作就像架桥一样，所以叫架桥动作，这二个动作可以增加腰部肌肉的力量而且简单、实用，在家中就可以进行，不用任何器械。