怎么容易练肌肉呢

想出肌肉首先要减肥，减肥最安全的方式为运动。每天坚持一个小时的有氧运动。如慢跑，跳绳等。在运动的同时要注意饮食，食物要减量，少食多餐，晚上六点以后不要进食。

减肥贵在坚持。等体重减到正常范围以后，进行肌肉的训练。如俯卧撑，仰卧起坐，可以使用哑铃，杠铃等，适自己的情况而定。