您好，对于您这样的情况韧带拉伤后是需要绝对的修养1-3月的样子才能比较好的康复的，而您现在仍是存在局部的不适，考虑是没有修养好导致的。
您说的那些训练建议您适度的试试，如果是疼痛不适加剧的话，立刻停止，还是需要局部保暖比较好的。
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