根据你的描述，你这应该是有点腰肌劳损引起的症状，腰肌劳损一般都是长期劳动或者不良姿势引起的症状。建议你以后尽量避免长时间的体力劳动，多休息、睡硬板床，如果有手淫纵欲的习惯，建议一定克制。
也可以适当外用点伤膏药，应该有效果的。
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