孕十周如何运动

怀孕第十周了，偶生性好动，说是怀孕前三个月是非常危险的阶段，一直也不敢有太大的活动，可是总觉得身上有点儿伸展不开。想自己做些小运动，不知道什么样的运动比较好呢？瑜伽以前也有联系过，不过很多动作都是拉伸和扭转的，也不知道能不能做啊?还有我在第七周的时候在朝阳妇儿医院检查过，他们说让我第十四周再去建档就行，可是我怎么看到在第九周到第十一周之间要做个什么绒毛膜采样，这个检查是不是必须要做呢？等到第十四周一起做能来得及吗？