滑膜炎积液减轻后走路感觉无力？怎样锻炼？

左腿滑膜炎积液2个月了，六月二号发病治疗腿一直不能屈伸，直到七月十号换大夫治疗说肌肉有点萎缩回来压腿并做股四头肌练习。现在腿坐着躺着都可以伸直也不疼，就是弯曲到90度有点疼，走路还不能伸直，如果刻意伸直走路，膝关节感觉无力还有点疼，这是为什么？是因为长时间不走路？现膝关节有少量积液可以练习站吗？或弯曲？应该怎样练习？