失眠时怎样才能快速入睡？

失眼多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，想入非非等引起．梦是正常的生理现象多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够，睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加．失眠的表现有入睡困难．不能熟睡，睡眠时间减少．早醒，醒后无法再入睡．频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦．睡过之后精力没有恢复．发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复．容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感．很多失眠的人喜欢胡思乱想．长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠．失眠会引起人的疲劳感，不安，全身不适，无精打采，反应迟缓，头痛，记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症．睡前不宜兴奋．睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应．如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息．因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚．学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态．此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹，灯光，噪声或振动等．睡前不吃东西．人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢．如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担．由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度．古代医学家说：胃不和，则寐不安．睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦．生活护理：此外，浓茶，咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服．