怎么跑步减肥效果最好

建议漫跑1。跑之前做好准备操2。跑的时候0负重跑，钥匙钱（硬币）什么放家里，如果一定要拿钥匙，跑的时候拿手里。3。

不要过早起来跑步，一般7点左右跑好点。4。不要跑跑停停，这样不好。要坚持具体多小时的问题好像很难给个准确答案，但平均标准来看至少慢跑半小时以上才开始消耗脂肪，前半小时是消耗糖份，半小时后开始消耗脂肪，最好是慢跑。

在跑步机上跑，建议用8.0速度坚持跑1小时，在不节食的情况下一般可以瘦510斤。