久坐如何预防颈椎病

1、首先抬头望天，维持数秒，恢复正位，然后低头看地，维持数秒，再恢复正位，做此动作时上身腰部不动，动作宜缓慢轻柔，尽量曲伸到位，抬头时吸气，低头时呼气。

2、先将头颈向左侧弯，维持数秒，恢复正位，然后将头项向右侧弯，维持数秒，恢复到正位，尽量幅度要大，侧弯时吸气，还原时呼气。

3、先将头颈向右后转，眼看右后方，恢复的正位，然后将头颈向左后转，眼看左后方，再恢复到正位，动作易缓慢轻柔，幅度宜大，同时转动时吸气，还原时呼气。

4、先将头颈尽量前伸，半低头，然后头颈依次向左右各旋转一次，眼看前下方似向海底窥探一般，恢复到正位，同时向外旋转时吸气，恢复时呼气。